- 2. Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri
- 3. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları
- 4. Yaşlı yetişkinlerde beslenme iyi mi iyileştirilir?
- 5. Yaşlı yetişkinler için rejim takviyeleri
- 6. Yaşlı yetişkinler için besin güvenliği
- 7. Yaşlı yetişkinler için dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk ipuçları
- Yaşlı yetişkinler için egzersiz ve beslenme
- 9. Yaşlı yetişkinlerde ruh sağlığı ve beslenme
- 10. Geriatrik beslenme hakkındaki soru-cevap
1. Geriatrik beslenmeye
2. Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri
3. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları
4. Yaşlı yetişkinlerde beslenme iyi mi iyileştirilir?
5. Yaşlı yetişkinler için rejim takviyeleri
6. Yaşlı yetişkinler için besin güvenliği
7. Yaşlı yetişkinler için dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk ipuçları
8. Yaşlı yetişkinler için egzersiz ve beslenme
9. Yaşlı yetişkinlerde ruh sağlığı ve beslenme
10. Geriatrik beslenme hakkındaki soru-cevap
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Geriatri beslenmesi | geriatrik beslenmeye, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri, yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları, yaşlı yetişkinlerde beslenmenin iyi mi iyileştirileceği, yaşlı yetişkinler için rejim takviyeleri, yaşlı yetişkinler için besin güvenliği, yaşlı yetişkinler için dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk ipuçları, yaşlı yetişkinler için egzersiz ve beslenme, yaşlı yetişkinlerde ruh sağlığı ve beslenme, geriatrik beslenme hakkındaki sual ve yanıt |
| Mutfak keşfi | Hareket yeteneği yahut iştahı kısıtlı olan kişiler için hususi olarak tasarlanmış tarifler |
| Gümüş Kaşık Sırları | Geriatrik beslenme hakkındaki informasyon veren bir yiyecek kitabı |
| Yaşlı beslenmesi | Yaşlıların beslenme sağlığının iyi mi iyileştirilebileceğine dair bilgiler |
| Demans yemeği | Demans hastaları için hususi olarak tasarlanmış tarifler |
2. Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmadaki değişimler, iştah azalması ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktördür.
Yaşlı yetişkinlerin meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim tüketmeleri icap eder. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımlarını da sınırlamalıdırlar.
Ek olarak yaşlı yetişkinlerin D vitamini, kalsiyum ve demir benzer biçimde muayyen gıda maddelerini kafi oranda aldıklarından güvenli olmak için rejim takviyeleri almaları gerekebilir.
Yaşlı bir yetişkinseniz, beslenme ihtiyaçlarınız hakkındaki doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz sizin için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir.
3. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişiklikten geçer. Bu değişimler şunları ihtiva eder:
- İştahta azalma
- Tat ve koku alma duyusunda azalma
- Besinlerin sindirilmesi ve emilmesi kabiliyetinte azalma
- Artmış susuzluk riski
- Gıda eksikliği riskinin artması
Bu değişimler yaşlı yetişkinlerin gereksinim duydukları gıdaları yemeklerden almasını zorlaştırabilir. Netice olarak, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım beslenmeyle alakalı soruna karşı daha çok risk altında olabilirler:
- Kilogram kaybı
- Kifayetsiz beslenme
- Susuz kalma
- Gıda eksiklikleri
- Osteoporoz
- Kalp hastalığı
- Nüzul
- Tip 2 diyabet
Yaşlı yetişkinlerin bu ihtimaller içinde sorunların bilincinde olmaları ve bu tarz şeyleri önlemek için adımlar atmaları önemlidir. Bunlara sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve susuz kalmama dahildir. Beslenme durumları hikayesinde kaygı duyan yaşlı yetişkinler doktorlarıyla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmelidir.
4. Yaşlı yetişkinlerde beslenme iyi mi iyileştirilir?
Yaşlı yetişkinlerin beslenmelerini iyileştirmek için yapabilecekleri birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
- Bolca sıvı, bilhassa su tüketin
- Tertipli egzersiz yapmak
- Gerektiğinde gıda takviyeleri almak
- Diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıkların yönetimi
- Düşme ve yaralanmaların önlenmesi
- Kolay ve eğlenceli bir ortamda yiyecek yediğinizden güvenli olun
Yaşlı yetişkinler bu ipuçlarını izleyerek genel sıhhat ve refahlarını iyileştirebilir ve kronik hastalıklara yakalanma risklerini azaltabilirler.
5. Yaşlı yetişkinler için rejim takviyeleri
Rejim takviyeleri, yaşlı yetişkinlerin genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmeleri için popüler bir yoldur. Sadece, bir diyete başlamadan ilkin takviye almanın potansiyel riskleri ve faydalarının bilincinde olmak önemlidir.
Yaşlı yetişkinlerin almış olduğu en yaygın gıda takviyelerinden bazıları şunlardır:
- Multivitaminler
- Mineraller
- Probiyotikler
- Balık hasım
- Glukozamin ve kondroitin
Herhangi bir gıda takviyesi almadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir, bundan dolayı bunların bazıları ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.
Ilımlı bir halde alındığında, rejim takviyeleri yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını iyileştirmeleri için emin ve müessir bir yol olabilir. Sadece, bir diyete başlamadan ilkin ihtimaller içinde risklerin ve faydaların bilincinde olmak önemlidir.
6. Yaşlı yetişkinler için besin güvenliği
Yaşlı yetişkinler, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörler sebebiyle besin kaynaklı hastalıklara yakalanma açısından daha çok risk altındadır:
- Zayıflamış bağışıklık sistemi
- Tat ve kokuda değişimler
- İlaç kullanımının artması
- Fizyolojik aktivitede azalma
Besin kaynaklı rahatsızlık riskini azaltmak için yaşlı yetişkinlerin aşağıdaki önlemleri alması icap eder:
- Yemeklere dokunmadan ilkin ve sonrasında ellerinizi iyice sudan geçirin.
- Yemekleri emin bir iç sıcaklığa ulaşana kadar pişirin.
- Yemekleri piştikten sonra derhal buzdolabına koyun.
- Pişmemiş yahut azca pişmiş besinleri tüketmekten kaçının.
- Pişmemiş et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini tutarken dikkatli olun.
- Meyve ve sebzeleri yemeden ilkin iyice sudan geçirin.
- Her bir besin maddesi için pak bir kesme tahtası kullanın.
- Yiyeceklerle i·lişki eden bütün mutfak enstruman ve gereçlerini ve yüzeylerini iyice paklayın.
Yaşlı bir erişkin besin kaynaklı bir rahatsızlık yaşarsa, hemen tıbbi yardım almak önemlidir. Erken teşhis ve tedavi ciddi komplikasyonları önlemeye destek olabilir.
7. Yaşlı yetişkinler için dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk ipuçları
Dışarıda yiyecek yiyecek ve yolculuk etmek yaşlı yetişkinler için zorlayıcı olabilir, sadece bu deneyimleri daha eğlenceli ve emin hale getirmek için yapılabilecek birçok şey vardır.
İşte dışarıda yiyecek yeme hikayesinde birkaç ipucu:
- Yaşlılara müsait atmosferi ve menü alternatifleriyle malum restoranları tercih edin.
- Bilhassa yoğun sezonda yolculuk ediyorsanız, evvel rezervasyon yaptırın.
- Mutfaktan ve öteki gürültülü yerlerden uzakta, sessiz bir alanda masa isteyin.
- Okunması ve anlaşılması rahat bir menü isteyin.
- Sipariş verirken yahut yemeğinizi keserken desteğe ihtiyacınız olursa garsonunuzdan yardım isteyin.
İşte yolculuk için birkaç ipucu:
- Yolculuk esnasında aç kalmamak yahut susamamak için yanınızda atıştırmalık ve meşrubat bulundurun.
- Bilhassa sıcak havalarda yolculuk ediyorsanız bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Tutukluk yahut ağrıyı önlemek için tertipli olarak ayağa kalkıp hareket ettiğinizden güvenli olun.
- Uzun yolculuklar esnasında bacaklarınızı uzatmak ve pak hava almak için mola verin.
- Uçakla yolculuk ediyorsanız, kolayca kalkıp hareket edebilmeniz için koridor koltuğu isteyin.
Bu ipuçlarını takip ederek yaşlı yetişkinler için dışarıda yiyecek yemeyi ve yolculuk etmeyi daha eğlenceli ve emin hale getirebilirsiniz.
Yaşlı yetişkinler için egzersiz ve beslenme
Egzersiz ve beslenme, yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim bileşenidir. Egzersiz, kas kütlesini, gücü ve esnekliği korumaya destek olabilirken, beslenme sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
İşte yaşlı yetişkinlerin sıhhatli bir hayat seçimi için egzersiz ve beslenmeyi iyi mi birleştirebileceklerine dair birtakım ipuçları:
- Hem egzersiz aynı zamanda beslenme için realist hedefler belirleyin.
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.
- Keyif aldığınız ve fitness seviyeniz için emin olan aktiviteleri seçin.
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tükettiğinizden güvenli olun.
- Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
- Sağlıksız yağların, işlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Sağlığınızı kovuşturmak ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için doktorunuza tertipli olarak kontrole gidin.
Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler genel sıhhat ve refahlarını iyileştirebilir ve kronik rahatsızlık risklerini azaltabilirler.
9. Yaşlı yetişkinlerde ruh sağlığı ve beslenme
Yaşlı yetişkinlerde ruh sağlığı ve beslenme yakından bağlantılıdır. Sıhhatli bir rejim ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uykuyu desteklemeye destek olabilir. Bilakis, kifayetsiz beslenme depresyon, anksiyete ve bunama benzer biçimde ruh sağlığı problemlerine katkıda bulunabilir.
Beslenmenin yaşlı yetişkinlerde ruh sağlığını etkilemesinin birçok yolu vardır. Mesela, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından düşük bir rejim, depresyon ve kaygıya katkıda bulunabilen temel gıda maddelerinde eksikliklere yol açabilir. Bilakis, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim, ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir.
Ayrıca, muayyen besinlerin yaşlı yetişkinlerde ruh sağlığı için muayyen yararları olduğu gösterilmiştir. Mesela, omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği, B12 vitamininin ise bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Yaşlı bir yetişkinseniz ve psikolojik sıhhat sorunlarının emarelerini yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz belirtilerinizin altında yatan sebebi belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilir.
Rejim ve hayat seçimi değişiklikleriyle zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bir takım şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
- Tertipli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Alkol alımını sınırlamak
- Sevdiklerinizle süre dercetmek ve sosyalleşmek
- Rehavet tekniklerini öğrenmek
Bu değişimleri yaparak ruh sağlığınızı iyileştirmeye ve daha kaliteli bir hayat sürmeye destek olabilirsiniz.
10. Geriatrik beslenme hakkındaki soru-cevap
S: Yaşlılarda en sık görülen beslenme sorunları nedir?
A: Yaşlı yetişkinlerde en sık görülen beslenme sorunları şunlardır:
- Kifayetsiz beslenme
- Kifayetsiz beslenme
- Susuz kalma
S: Yaşlandıkça beslenmemi iyileştirmek için ne yapabilirim?
A: Yaşlandıkça beslenmenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın
- Bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın
- Tertipli egzersiz yapın
- Günlük multivitamin alın
S: Geriatrik beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmeme destek olacak kaynaklar nedir?
Geriatrik beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:
- Milli Yaşlanma Enstitüsü (NIA) internet sayfası
- Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND) internet sayfası
- Amerikan Geriatri Derneği (AGS) internet sayfası
0 Yorum