En İyi Biçimde Yakıtınızı Tüketin: Beslenmeye İlişkin Kapsamlı Bir Rehber Beslenme, vücuda enerji ve gıda sağlamak için yemekleri alma ve kullanma sürecidir. Sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Bu klavuz beslenmenin önemi, değişik beslenme türleri, sıhhatli beslenmenin iyi mi sağlanacağı, muayyen koşullara müsait beslenme ve çocuklar, yaşlılar, gebe hanımefendiler ve emziren hanımefendiler için beslenme ipuçları da dahil olmak suretiyle beslenmeye dair kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır. Bu rehberin, beslenmeniz hikayesinde bilgili kararlar almanıza ve sıhhat hedeflerinize ulaşmanıza destek olmasını umuyoruz. Beslenmenin Önemi Beslenme, sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu enerji ve gıdaları sağlar. İyi beslenmenin yararlarından bazıları şunlardır: Genel sıhhat ve refahta iyileşme Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Gelişmiş bilişsel işlev Daha iyi cilt sağlığı Azaltılmış ağırlık Beslenmenin yalnız sıhhatli yiyecekler yemekle […]
Sürdürülebilir beslenme, hem insanoğlu aynı zamanda gezegen için sıhhatli bir beslenme biçimidir. Muhtelif nebat bazlı yiyecekler yemeyi, besin israfını azaltmayı ve sürdürülebilir ziraat uygulamalarını desteklemeyi ihtiva eder. Sürdürülebilir bir rejim yemenin birçok faydası vardır. Mesela, sürdürülebilir bir rejim kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir. Sürdürülebilir bir rejim, esenlik yararlarının yanı sıra çevreyi korumaya da destek olabilir. Mesela, nebat bazlı bir rejim yiyecek, iklim değişikliğine katkıda bulunan sera gazı emisyonlarını azaltmaya destek olabilir. Ek olarak suyu korumaya ve yaban yaşamı habitatını korumaya destek olabilir. Sürdürülebilir beslenme hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Sürdürülebilir çiftçilik uygulamaları, yemek israfınızı azaltma yolları ve sıhhatli tarifler hakkındaki data bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli ziraatçi pazarlarından ve toplum bahçelerinden yardımcı alabilirsiniz. Sürdürülebilir bir rejime geçiş yapmak zor olmak zorunda […]
Bu belge beslenme danışmanlığı ile alakalı data sağlar. Şu mevzuları kapsar: * Beslenme danışmanlığı nelerdir?* Beslenme danışmanlığı niçin önemlidir?* Beslenme danışmanlığına kimlerin ihtiyacı vardır?* Beslenme danışmanlığının yararları nedir?* Beslenme danışmanı iyi mi bulunur?* Beslenme danışmanlığı seansı esnasında neler beklenir?* Ortak beslenme danışmanlığı hedefleri* Başarı göstermiş beslenme danışmanlığı için ipuçları* Sorular ve Cevapları II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların rejimlerinde sıhhatli değişimler yapmalarına destek olmak için tahsil ve yardımcı elde eden bir tür esenlik hizmetidir. Beslenme danışmanları, müşterilerin beslenme gereksinimlerini değerlendirmek, kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirmek ve hedeflerine ulaşmalarına destek olmak için yardımcı sağlamak suretiyle müşterilerle beraber çalışır. Beslenme danışmanlığı niçin önemlidir? Beslenme danışmanlığı insanların genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir. İnsanların zayıflamalarına, kronik rahatsızlıkları yönetmelerine ve esenlik problemlerini önlemelerine destek olabilir. Beslenme danışmanlığı ek olarak insanların hayat kalitelerini iyileştirmelerine ve daha uzun, daha sıhhatli yaşamlar sürmelerine destek olabilir. Beslenme danışmanlığına kimlerin ihtiyacı var? Sağlığını ve refahını iyileştirmekle ilgilenen hepimiz […]
Kapsayıcı Tabak, bütün insanoğlu için sıhhatli beslenmeyi teşvik eden bir halk sağlığı beslenme stratejisidir. Her insanın sosyoekonomik durumu, ırkı, etnik kökeni, cinsiyeti, yaşı ya da kabiliyeti kesinlikle sıhhatli ve besleyici gıdalara erişim hakkına haiz olduğu ilkesine dayanmaktadır. Kapsayıcı Tabak, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu tarafınca Besin ve İlaç Dairesi (FDA) ile ortaklık içerisinde geliştirilmiştir. Sağlıklı bir diyetin neyi oluşturduğuna dair son olarak ilmi kanıtlara dayanmaktadır. Kapsayıcı Tabak, sıhhatli beslenmeye dair sıradan ve takip etmesi basit bir rehberdir. Beş gıda grubundan doğar: meyveler, sebzeler, tam tahıllar, protein ve süt ürünleri. Her gıda grubu tabakta değişik bir renkle temsil edilir. Kapsayıcı Tabak, insanları her gıda grubundan muhtelif yiyecekler yemeye ve işlenmiş etler, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar benzer biçimde sağlıksız yiyeceklerin alımını sınırlamaya teşvik ediyor. Kapsayıcı Tabak, bütün insanoğlu için sıhhatli beslenmeyi teşvik etmek için kıymetli bir araçtır. İnsanların yedikleri yiyecekler hakkındaki daha sıhhatli seçimler yapmalarına destek olabilecek sıradan ve takip […]
Önleme yahut idare etme Nutrigenomik Rejim Beslenme ve genetiğin sağlığımızı iyi mi etkilediğinin incelenmesi Yediğimiz yiyecekler genlerimizi etkileyebilir ve genlerimiz de yemeklere iyi mi reaksiyon verdiğimizi etkileyebilir Nutrigenomiğin yararları Rejimlerimizi bireysel gereksinimlerimize bakılırsa kişiselleştirmemize destek olabilir Nutrigenomik riskleri Malum yok Nutrigenomiye iyi mi başlanır? Doktorunuzla nutrigenomik kontrol yaptırmak ile alakalı konuşun 1. Nutrigenomik nelerdir? Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek için beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir inceleme alanıdır, sadece sağlığımızı iyileştirmek ve rahatsızlıkları önlemek için iyi mi beslenebileceğimize dair kıymetli içgörüler sağlamaktadır. Nutrigenomik, genlerimizin durağan(durgun) varlıklar olmadığı anlayışına dayanır. Beslenmemiz de dahil olmak suretiyle çevremizden devamlı olarak etkilenirler. Yediğimiz yiyecekler muayyen genleri açabilir yahut kapatabilir ve bu da sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Mesela, bir inceleme meyve ve sebzeler açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin kalp rahatsızlıklarından sakınan bir genin daha yüksek seviyelerine haiz bulunduğunu buldu. Başka bir inceleme işlenmiş et açısından varlıklı bir rejim […]
Bu kitap, beslenme bilimi ve sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabileceği hikayesinde kapsamlı bir rehberdir. Beslenmenin temellerinden diyetin sağlığınızı iyi mi etkileyebileceğiyle alakalı son olarak araştırmalara kadar her şeyi kapsar. Yazar Dr. Joel Fuhrman, heyet onaylı bir aile hekimi ve beslenme hikayesinde ülkenin kabul edilen uzmanlarından biridir. Uzun senelerdir tıp pratiği yapmaktadır ve binlerce hastanın rejim ve hayat seçimi değişiklikleriyle sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmuştur. Dr. Fuhrman bu kitapta, optimum sıhhat için iyi mi beslenileceğine dair fikirlerini paylaşıyor. Şunlar şeklinde mevzuları ele alıyor: Tam besinlerden oluşan bir diyetin önemi Meyvelerin, sebzelerin ve tam tahılların sıhhatli yaşamdaki görevi İşlenmiş gıdaların ve rafine şekerin tehlikeleri Yaygın beslenme eksikliklerinden iyi mi kaçınılır? Muayyen sıhhat koşulları için iyi mi beslenmelisiniz? Dr. Fuhrman ek olarak diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak için ergonomik ipuçları da veriyor. Takip etmesi rahat muhtelif leziz tarifler ve yiyecek planları sunuyor. Beslenme ve bunun sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabileceği hikayesinde kapsamlı bir […]
Sağlıklı bir diyet, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir diyet ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. II. Sağlıklı beslenme nelerdir? Sağlıklı bir diyet; Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller açısından dengelidir Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı düşüktür İlave şeker payı orta düzeydedir III. Sağlıklı beslenmenin yararları Sağlıklı beslenmenin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş kilogram yönetimi Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bilişsel işlev IV. Sağlıklı beslenme ipuçları Sağlıklı beslenmek için birtakım ipuçları: Meyve ve sebzeleri beslenmenizin temeli haline getirin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Doymuş yağ, […]
II. Besin Haritası III. Doğru Gıdaları Yiyerek Sağlığınızı Iyi mi İyileştirebilirsiniz IV.Dr. Joel Fuhrman V. Beslenme Sağlığı VI. SEO Anahtar Kelimesi VII. 10 Bölüm Anahattı VIII. Antet 1 IX. Antet 2 Merak edilenler * gıda haritası * optimum esenlik * beslenme * rejim * sıhhatli beslenme “Besin Haritası: Optimum Sağlığa Giden Yolu Çizmek” arama amacı sıhhatli bir diyetin iyi mi yenileceği ile alakalı data bulmaktır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler büyük olasılıkla genel sağlıklarını ve refahlarını iyi mi iyileştirecekleri ile alakalı data arıyorlardır ve bilhassa gıda açısından varlıklı bir diyetin faydalarını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler. “Besin Haritası” anahtar kelimesi büyük olasılıkla kitaba aşina olan kişiler tarafınca kullanılacaktır ve yazar yahut kitabın içinde ne olduğu ile alakalı daha çok data arıyor olabilirler. “Optimum Sağlığa Giden Yolu Çizmek” anahtar kelimesi büyük olasılıkla gıda açısından varlıklı bir rejim terimine yeni olan kişiler tarafınca kullanılacaktır ve daha sıhhatli beslenmeye iyi mi başlayacakları ile alakalı genel […]
Beslenmenin Geleceği: Nutrigenomik ile Potansiyelin Kilidini Açmak Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek suretiyle beslenmemizle nasıl etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. Bu alan nispeten yeni olması durumunda, bilim adamları beslenme ve genetik arasındaki kompleks ilişki hakkındaki daha çok şey öğrendikçe hızla ivme kazanıyor. Nutrigenomik, beslenme ve rahatsızlık önleme mevzusundaki fikir biçimimizi inkilap durumunda değişiklik yapma potansiyeline haizdir. Genlerimizin beslenmemizle nasıl etkileşime girdiğini anlayarak, sağlığımızı ve refahımızı en iyi hale getirmemize destek olabilecek kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirebiliriz. Bu yazıda, nutrigenomiğin temellerini ele alacak, potansiyel uygulamalarından kimilerini inceleyecek ve hala üstesinden gelinmesi ihtiyaç duyulan zorluklardan kimilerini tartışacağız. Ek olarak, kendi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için nutrigenomiyi nasıl kullanabileceğinize dair birtakım ipuçları da vereceğiz. Nutrigenomik’e Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek suretiyle beslenmemizle nasıl etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. Bu alan nispeten yeni olması durumunda, bilim adamları beslenme ve genetik arasındaki kompleks ilişki hakkındaki daha çok şey öğrendikçe hızla ivme kazanıyor. Nutrigenomik, beslenme ve rahatsızlık önleme mevzusundaki […]
II. Küçüklere Yakıt Vermenin Önemi III. Çocuklar İçin Hangi Besinler İyidir? IV. Çocuklar Ne Kadar Yemeli? V. Çocuklar Ne Süre Yemeli? VI. Evlatların Kafi Yakıt Aldığından Iyi mi Güvenilir Olunur VII. Ebeveynlerin Çocuklarına Yakıt Verirken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar VIII. Hareket Halindeyken Küçüklere Yakıt İkmali İçin İpuçları IX. Anne babalar için Küçüklere Yakıt Verme Hikayesinde Kaynaklar Çoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Çocuk beslenmesi Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları besinler Çocuk spor beslenmesi Evlatların sporda başarı göstermiş olmak için gerekseme duyduğu besinler Pediatrik spor beslenmesi Küçüklere odaklanan spor beslenmesi dalı Çocuklar için spor beslenmesi Küçüklere sporda iyi performans göstermeleri için gerekseme duydukları gıdaları sağlama uygulaması Gençlik spor beslenmesi Çocuk ve ergenlere odaklanan spor beslenmesi dalı II. Küçüklere Yakıt Vermenin Önemi Evlatların büyümek, gelişmek ve etken kalmak için yakıta gereksinimleri vardır. Çocuklar kafi yakıt alamadığında, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif problemler yaşayabilirler: Bitkin duymak Konsantre olmada […]
II. Spor beslenmesinin önemiIII. Değişik spor beslenmesi türleriIV. Sporunuz için iyi mi beslenmelisiniz?V. Spor beslenme takviyeleriVI. Yaygın spor beslenmesi hatalarıVII. Sıhhatli spor beslenmesi için ipuçlarıVIII. Değişik yaş gruplarına yönelik spor beslenmesiIX. Değişik sporlar için spor beslenmesiTipik Problemler Spor Beslenmesi Spor Diyeti Spor beslenmesinin önemi Sporunuz için iyi mi beslenmelisiniz? Spor beslenmesinin değişik türleri Sporcu beslenme takviyeleri Yaygın spor beslenmesi hataları Sıhhatli spor beslenmesi için ipuçları Değişik yaş grupları için spor beslenmesi Değişik sporlar için spor beslenmesi Sıkça Sorulan Sorular Sıkça Sorulan Sorular II. Spor beslenmesinin önemi Spor beslenmesi, besin ve gıda öğelerinin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Aşağıdakileri ihtiva eder: Egzersiz için enerji sağlamada makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) görevi Sağlığın korunmasında ve atletik performansın desteklenmesinde mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) görevi Hidrasyon ve sıvı alımının performansa tesirleri Atletik performansı çoğaltmak için takviyelerin kullanması Spor beslenmesi, müsabaka seviyeleri mutlaka bütün sporcular için önemlidir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve […]
II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? III. Beslenme danışmanlığının yararları IV. Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? V. Beslenme danışmanlığı seansı esnasında neler beklenir? VI. Ortak beslenme danışmanlığı hedefleri VII. Muayyen durumlara yönelik beslenme danışmanlığı VIII. Çocuk ve ergenlere yönelik beslenme danışmanlığı IX. Yaşlılar için beslenme danışmanlığı Standart Sorulan Sorular Antet Hususiyet Beslenme danışmanlığı Rejiminizi ve beslenmenizi iyi mi iyileştireceğinize dair data sağlar Sıhhat Genel sıhhat ve refahı destek sunar Rejim Ne yiyeceğiniz hikayesinde sıhhatli seçimler yapmanıza destek sunar Beslenme Vücudunuzun gerekseme duyduğu besinler ile alakalı data sağlar Sağlıklı hayat seçimi Bireysel ihtiyaçlarınıza müsait sıhhatli bir hayat seçimi oluşturmanıza destek sunar II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların bilgili yemek seçimleri yapmalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olan bir sıhhat hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, müşterilerin beslenme gereksinimlerini değerlendirmek, kişiselleştirilmiş yiyecek planları geliştirmek ve yardımcı ve rehberlik sağlamak için müşterilerle beraber çalışır. Beslenme danışmanlığı, zayıflamaya, kronik bir hastalığı yönetmeye ya da genel sıhhat ve […]
Yaşlıların Beslenme Sağlığı Iyi mi İyileştirilir Yaşlı insanoğlu, iştah azalması, metabolizmadaki değişimler ve deva yan tesirleri benzer biçimde bir takım unsur sebebiyle beslenme eksiklikleri açısından artan bir risk altındadır. Netice olarak, yaşlı insanların sıhhatli kalmak için gereksinim duydukları gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Bu makalede geriatrik beslenmenin önemi, yaşlılarda kifayetsiz beslenmenin riskleri ve yaşlılar için rejim kuralları ele alınacaktır. Ek olarak yaşlılarda sıhhatli beslenme için ipuçları verilecek ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler tartışılacaktır. ## Geriatrik Beslenmenin Önemiİyi beslenme, yaşlılarda genel esenlik ve refahı korumak için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde bir takım kronik hastalığı önlemeye ya da yönetmeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya, uykuyu iyileştirmeye ve enerji seviyelerini yükseltmeye destek olabilir. Ek olarak, iyi beslenme bilişsel işlevi iyileştirmeye ve düşme ve kırık riskini azaltmaya destek olabilir. Sıhhatli beslenen yaşlıların daha uzun yaşama ve […]
Toplum Beslenmesi: Özünde Halk Sağlığı Beslenmesi Toplum beslenmesi, toplumların sağlıklarını beslenme yöntemiyle iyileştirmeye odaklanan bir halk sağlığı alanıdır. Halk sağlığı beslenmesi, gıdaya erişimi ve beslenmeyi etkileyen toplumsal, ekonomik ve çevresel faktörlerle ilgilenir. Ek olarak sıhhatli beslenmeyi teşvik eden ve beslenme kaynaklı rahatsızlıkları azaltan siyaset ve programların geliştirilmesi ve uygulanmasına odaklanmaktadır. II. Halk sağlığı beslenmesi nelerdir? Halk sağlığı beslenmesi, toplumların sağlığını beslenme yöntemiyle iyileştirmeye odaklanan bir halk sağlığı alanıdır. Halk sağlığı beslenmesi, gıdaya erişimi ve beslenmeyi etkileyen toplumsal, ekonomik ve çevresel faktörlerle ilgilenir. Ek olarak sıhhatli beslenmeyi teşvik eden ve beslenme kaynaklı rahatsızlıkları azaltan siyaset ve programların geliştirilmesi ve uygulanmasına odaklanmaktadır. III. Halk sağlığı beslenmesinin önemi İyi sıhhat için iyi beslenme şarttır. Sıhhatli beslenme, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik rahatsızlıkların önlenmesine destek olabilir. Bilişsel işlevleri, ruh halini ve uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir. Toplum sağlığı beslenmesi önemlidir bundan dolayı toplumdaki her insanın sıhhatli kalmak için gereksinim […]
