Enerji İçin Yemek: Akıllı Beslenmeyle Hayatınızı Güçlendirin Enerji, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır. Günlük işlerimizi yapmamızı, net düşünmemizi ve hayatımızın tadını çıkarmamızı sağlar. Kafi enerjimiz olmadığında bitkin, asabi ve odaklanamayan hissedebiliriz. Enerji seviyemizi etkileyebilecek birçok şey vardır; beslenme düzenimiz, egzersiz alışkanlıklarımız, uyku düzenimiz ve stres seviyelerimiz benzer biçimde. Sıhhatli bir rejim yapmak, enerji seviyemizi çoğaltmak için yapabileceğimiz en mühim şeylerden biridir. Enerji için iyi olan yiyecekler, gıda kıymeti yüksek ve işlenmiş şeker payı düşük olanlardır. Birtakım iyi seçimler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein bulunur. Bu yemekleri yiyecek, kendimizi tok ve doyum olmuş hissetmemize destek olacak ve gün süresince ihtiyacımız olan enerjiyi elde edecektir. Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, tertipli egzersiz yapmak, kafi uyku almak ve stresi tedvir etmek benzer biçimde enerji seviyemizi çoğaltmak için yapabileceğimiz başka şeyler de var. Bu değişimleri yaparak genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirebilir ve hayatımızın tadını çıkarmak için daha çok […]
Temel Elementler: Gıda Eksikliğine Derinlemesine Bir Bakış Beslenme eksiklikleri, vücut bir yahut daha çok temel gıda maddesinden kafi oranda alamadığında ortaya menfaat. Temel besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Her biri kendine has semptomlara haiz birçok değişik beslenme eksikliği türü vardır. En yaygın beslenme eksikliklerinden bazıları vitamin eksikliği, mineral eksikliği ve protein eksikliğidir. Beslenme eksiklikleri sıhhat üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bitkinlik, halsizlik, kilogram kaybı ve bağışıklık sisteminin bozulması benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilirler. Birtakım durumlarda beslenme eksiklikleri ölümcül bile olabilir. II. Temel Unsurlar İnsan vücudunun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu 16 temel element vardır. Bu elementler iki gruba ayrılır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, muhtelif vücut fonksiyonları için lüzumlu olan doğal bileşiklerdir. İnsan vücudunun gerekseme duyduğu 13 değişik vitamin vardır; bunlar içinde A, C, D, E ve K vitaminleri bulunur. Mineraller, muhtelif vücut fonksiyonları için lüzumlu olan naturel olmayan elementlerdir. İnsan […]
1. Geriatrik beslenmeye 2. Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri 3. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları 4. Yaşlı yetişkinlerde beslenme iyi mi iyileştirilir? 5. Yaşlı yetişkinler için rejim takviyeleri 6. Yaşlı yetişkinler için besin güvenliği 7. Yaşlı yetişkinler için dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk ipuçları 8. Yaşlı yetişkinler için egzersiz ve beslenme 9. Yaşlı yetişkinlerde ruh sağlığı ve beslenme 10. Geriatrik beslenme hakkındaki soru-cevap Antet Özellikler Geriatri beslenmesi geriatrik beslenmeye, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri, yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları, yaşlı yetişkinlerde beslenmenin iyi mi iyileştirileceği, yaşlı yetişkinler için rejim takviyeleri, yaşlı yetişkinler için besin güvenliği, yaşlı yetişkinler için dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk ipuçları, yaşlı yetişkinler için egzersiz ve beslenme, yaşlı yetişkinlerde ruh sağlığı ve beslenme, geriatrik beslenme hakkındaki sual ve yanıt Mutfak keşfi Hareket yeteneği yahut iştahı kısıtlı olan kişiler için hususi olarak tasarlanmış tarifler Gümüş Kaşık Sırları Geriatrik beslenme hakkındaki informasyon veren bir yiyecek kitabı Yaşlı beslenmesi Yaşlıların beslenme sağlığının […]
Ruhu Beslemek: Beslenme ve Sağlığın Uyumu Dr. Amy Myers tarafınca ISBN-10: 1623150712 ISBN-13: 978-1623150715 Yayımcı: Hay House Inc. Gösterim zamanı: 8 Mart 2016 Tür: Esenlik, Şahsi Açınma Tarif: Ruhu Beslemek: Beslenme ve Refahın Uyumunu inceleyen bir kitaptır. Yazar Dr. Amy Myers, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın birbirine bağlı bulunduğunu ve hayatımızın bütün bu taraflarını ele almadan reel refaha ulaşamayacağımızı korumak için çaba sarfediyor. Kitap, sıhhatli beslenmenin prensiplerine dair kapsamlı bir genel bakış sunuyor ve diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak için ergonomik öneriler sunuyor. Ek olarak, otoimmün bozukluklar, diyabet ve aşırı kiloluluk şeklinde kronik rahatsızlıkların tedavisinde beslenmenin rolünü de ele alıyor. Ruhu Beslemek, genel esenlik ve refahını iyileştirmek isteyen hepimiz için kıymetli bir kaynaktır. Antet Hususiyet Beslenme Temel bilgiler, sıhhatli beslenme ipuçları, yeme bozuklukları, besin güvenliği, pişirme ipuçları Refah Dikkatlilik, bütünsel esenlik Ruh Ruhu beslemek Dikkatlilik Farkındalık meditasyonu, yoga, tai chi Bütünsel esenlik Naturel şifa, alternatif tıp II. Beslenme Temelleri Beslenme, vücudunuzun […]
Besin kıymeti, bir gıdanın sağlamış olduğu gıda miktarıdır. Besinler, iyi esenlik için gereklidir ve vücudun muntazam çalışmasına destek olurlar. Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle birçok değişik gıda türü vardır. Bir gıdanın gıda kıymeti, ihtiva ettiği her bir gıda maddesinin miktarına nazaran belirlenir. Örnek olarak, karbonhidrat payı yüksek bir besin, protein payı yüksek bir gıdadan daha çok enerji elde edecektir. Vitamin ve mineral payı yüksek bir besin, vücudun sıhhatli kalmasına destek olacaktır. Vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları alabilmek için muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. USDA yetişkinlerin kucak kucak meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren bir rejim yemesini öneriyor. Yediğiniz yiyecekler ile alakalı zekice seçimler yapmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sıhhatli seçimler yapmak için birkaç ipucu: Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Bu, gıda kıymeti yüksek ve sağlıksız içerikler açısından düşük olan besinleri belirlemenize destek olacaktır. İşlenmiş gıdalar yerine tam besinleri tercih edin. Tam gıdalar işlenmemiştir ve işlenmiş […]
Vitamin İksiri: Temel Besinlerle Daha Sağlıklı Bir Yaşam Seçimi Oluşturma Vitamin iksirleri sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin popüler bir yoludur. Çoğu zaman meyve, sebze ve otların bir kombinasyonuyla yapılır ve çoğunlukla esansiyel yağlarla aşılanır. Vitamin iksirleri, temel besinlerin yoğun bir dozunu almanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak, gününüze adım atmak için leziz ve ferahlatıcı bir yoldur. Vitamin İksiri Nelerdir? Vitamin iksiri, meyve, sebze ve otların bir kombinasyonuyla meydana getirilen sıvı bir takviyedir. Çoğu zaman besinlerin emilimini iyileştirmeye destek olabilen esansiyel yağlarla aşılanır. Vitamin iksirleri, temel besinlerin yoğun bir dozunu almanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak, gününüze adım atmak için leziz ve ferahlatıcı bir yoldur. Vitamin İksirinin Yararları Vitamin iksirleri birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Azaltılmış stres Gelişmiş cilt sağlığı İyileştirilmiş hazım Azaltılmış apse Vitamin iksirlerinin sıhhatli bir diyetin yerine geçmediğini belirtmek önemlidir. Sağlıklı bir rejim ve hayat tarzının bir […]
Besinler sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Vücudumuzun yapı taşlarını sağlarlar ve muntazam bir halde işlev görmemize destek olurlar. Altı ana gıda grubu vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her öbek vücudumuzda değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalmak için hepsine ihtiyacımız vardır. II. Besinler ve Önemi Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak kan kanalıyla oksijen taşımak ve antikor meydana getirmeye destek olmak şeklinde birçok başka vücut fonksiyonunda da rol oynarlar. Yağlar enerji depolamak, vücudu izole etmek ve organları korumak için önemlidir. Vitaminler ve mineraller metabolizmayı tanzim etmek, kemik kurmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Su hayat için gereklidir ve gıda maddelerinin ve atık mamüllerin vücut süresince taşınmasına destek verir. III. Sıhhatli bir hayat için sıhhatli beslenme Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim […]
“Fueling the Fire: Nutrition Strategies for Explosive Sports” arama amacı, patlayıcı sporlarda performansınızı çoğaltmak için iyi mi beslenip antrenman yapacağınıza dair informasyon bulmaktır. Bu, antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında vücudunuza iyi mi yakıt vereceğiniz ve antrenman hedeflerinizi desteklemek için doğru yemekleri ve takviyeleri iyi mi seçeceğiniz ile alakalı informasyon içerebilir. İşte vücudunuzu patlayıcı sporlar için iyi mi besleyeceğinize dair birkaç ipucu: Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketin. Antrenmandan ilkin enerji verecek ufak bir atıştırmalık yiyin. Antrenmandan sonrasında toparlanmanıza destek olması için karbonhidrat ve protein açısından varlıklı gıdaları tercih edin. Oldukca fazla yağlı yahut işlenmiş besin tüketmekten kaçının, bundan dolayı bunlar sizi yavaşlatabilir. Sıhhatli beslenmenin yanı sıra, aşağıdaki antrenman ipuçlarını izleyerek performansınızı da artırabilirsiniz: Esnekliğinizi çoğaltmak ve sakatlanma riskinizi azaltmak için antrenmandan ilkin ısının. Vücudunuzun toparlanmasına destek olmak için antrenmandan sonrasında soğuma hareketleri […]
Besin Deposu: Her Öğünde Sağlığınızı Depolamak Besin depolama, besinlerdeki gıdaları hemen sonra vücut tarafınca kullanılabilmeleri için koruma sürecidir. Bu, yemekleri dondurmak, konserve yapmak, kurutmak yahut fermente etmek üzere yapılabilir. Besin depolamanın birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has avantajları ve dezavantajları vardır. Dondurma, meyveleri, sebzeleri ve etleri korumak için iyi bir seçenektir. Konserveleme, meyve ve sebzeler benzer biçimde yüksek asitli yemekleri korumak için iyi bir seçenektir. Kurutma, meyve, sebze ve etler benzer biçimde düşük nemli yemekleri korumak için iyi bir seçenektir. Fermente etme, süt ürünlerini, sebzeleri ve etleri korumak için iyi bir seçenektir. Besin depolamanın birçok faydası vardır. Gıdanın raf ömrünü uzatmaya, besin israfını azaltmaya ve paradan tutum etmeye destek olabilir. Ek olarak vitamin ve mineralleri koruyarak gıdanın gıda kıymetini artırmaya destek olabilir. Besin maddelerini depolamak için birtakım ipuçları: Taze ve kaliteli malzemeleri tercih edin. Saklamadan ilkin besinleri iyice sudan geçirin ve kurutun. Yemekleri hava almayan kaplarda saklayın. […]
Spor beslenmesi, beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar), mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) ve sıvıların alımını ve ek olarak öğün ve atıştırmalıkların zamanlaması ve sıklığını kapsar. II. Sporcu Beslenmesi Nelerdir? Spor beslenmesi, beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar), mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) ve sıvıların alımını ve ek olarak öğün ve atıştırmalıkların zamanlaması ve sıklığını kapsar. III. Sporcu Beslenmesi Niçin Önemlidir? Spor beslenmesi birçok nedenden ötürü önemlidir. ilk olarak, sporcuların performanslarını geliştirmelerine destek olabilir. Doğru yemekleri yiyerek sporcular enerji seviyelerini artırabilir, antrenmandan sonraki toparlanmalarını iyileştirebilir ve sakatlanma risklerini azaltabilirler. İkincisi, spor beslenmesi sporcuların sıhhatli kalmasına destek olabilir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak sporcular bağışıklık sistemlerini güçlendirebilir, kendilerini hastalıklardan koruyabilir ve kalp hastalığı ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık risklerini azaltabilirler. Üçüncüsü, spor beslenmesi sporcuların sporlarından daha çok keyif almalarına destek olabilir. Doğru yemekleri yiyerek sporcular kendilerini daha […]
Tabağınızı Canlandırmak: Yenilenen Enerjiye Beslenme Yaklaşımı II. Besleyici tarifler nedir? III. Besleyici tarifler yemenin yararları IV. Besleyici tarifler iyi mi bulunur? V. Besleyici tarifler iyi mi yapılır VI. Besleyici tarifler yiyecek için ipuçları VII. İnsanların besleyici tarifler yerken icra ettiği yaygın yanlışlar VIII. Sual & Yanıt IX. X. Kaynaklar Hususiyet Yanıt Enerji Besleyici tarifler yiyecek sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir ve bu da enerji seviyenizi artırabilir. Besleyici tarifler ek olarak enerji üretimi için lüzumlu olan vitaminler ve minerallerle doludur. Beslenme Besleyici tarifler vücudunuza muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Bunlara karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahildir. Plaka Besleyici bir tabak, muhtelif sıhhatli yiyeceklerle dengelenmiş olanıdır. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir. Canlandırmak Besleyici tarifler yiyecek, vücudunuzu ve zihninizi canlandırmanıza destek olabilir. Besleyici yiyecekler, hücrelerinizi hasardan korumaya destek olabilecek antioksidanlarla doludur. Sıhhat Besleyici tarifler yiyecek genel esenlik ve zindeliğinizi iyileştirmenize destek olabilir. Besleyici yiyecekler […]
Bu kitap, yazarın sıhhatli ve tatminkar bir yaşam hayata devam etmenin en iyi yollarını keşfetme yolculuğunu özetleyen bir anı kitabıdır. Yazar, beslenme ve sağlıkla alakalı şahsi deneyimlerini paylaşıyor ve kendi hayatınızda sıhhatli değişimler yapmak için ergonomik tavsiyelerde bulunuyor. Kitap, her biri beslenme ve sıhhatli hayatın değişik bir yönünü ele alan 10 parçaya ayrılmıştır. Bölümler şunları ihtiva eder: beslenmeye Değişik gıda türleri Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Muayyen sıhhat koşullarına yönelik beslenme Çocuklar ve ergenler için beslenme Hamileler için beslenme Sporcular için beslenme Yaşlı yetişkinler için beslenme Sıhhatli beslenme ipuçları Sorular ve Cevaplar Bu kitap, beslenme ve sıhhat ile alakalı daha çok informasyon edinmek isteyen hepimiz için kıymetli bir kaynaktır. Oldukca muhtelif mevzularda kapsamlı bilgiler sunar ve aleni ve anlaşılması rahat bir dille yazılmıştır. Antet Yanıt beslenmeye Beslenme, vücudunuzun muntazam bir halde çalışabilmesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Değişik gıda türleri Altı değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, […]
Her Taşta Sıhhat: Temel Minerallerin Sihri Temel mineraller, vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Metabolizmayı tanzim etmek, kemik kurmak ve sinir sinyallerini iletmek de dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. İki gruba ayrılan 16 temel mineral vardır: majör mineraller ve yaratı mineraller. Majör minerallere daha büyük miktarlarda gerekseme duyulurken, yaratı minerallere daha ufak miktarlarda gereksinim duyulur. Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorürdür. İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum ve florürdür. Temel mineraller iyi esenlik için gereklidir. Bu minerallerden herhangi birinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Temel mineralleri almanın en iyi yolu sıhhatli bir beslenmedir. Bir çok insan gerekseme duyduğu bütün temel mineralleri muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yiyerek alabilir. Sadece birtakım kişiler beslenmelerinden kafi mineral alamıyorlarsa mineral takviyesi almaları gerekebilir. Mineral takviyeleri yalnızca bir tabip nezaretinde alınmalıdır. Temel mineraller iyi esenlik için gereklidir. Sıhhatli bir rejim […]
Power Plate, beslenme dönüşümüne ulaşmanın inkilap durumunda yeni bir yoludur. Zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olmak için sıhhatli beslenme alışkanlıklarıyla tabak egzersizlerinin enerjisini birleştiren kapsamlı bir programdır. Program bayağı ve takip etmesi rahat olacak biçimde tasarlanmıştır, böylece derhal başlayabilirsiniz. Sıhhatli öğünler ve atıştırmalıklar hazırlamayı öğreneceksiniz ve yağ yakmanıza ve kas yapmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı alacaksınız. Power Plate, sıhhat ve zindeliğini geliştirmek isteyen hepimiz için muhteşem bir programdır. Emin ve etkilidir ve hedeflerinize sürdürülebilir bir halde ulaşmanıza destek olabilir. Power Plate hakkındaki daha çok informasyon edinmek için www.thepowerplate.com internet sitemizi ziyaret edin. Anahtar kelime Yanıt Güç Plakası Power Plate, egzersiz için kullanılan titreşimli bir platformdur. Zayıflamaya, kas tonusuna ve dolaşıma destek olduğu söylenir. Beslenme Dönüşümü Beslenme dönüşümü, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için rejiminizi değişiklik yapma sürecidir. Daha çok meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek ve işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımınızı azaltmak şeklinde yeme alışkanlıklarınızda değişimler yapmayı […]
