Küçük Sporcuları Beslemek Ebeveynlerin Bilmesi Gerekenler

II. Küçüklere Yakıt Vermenin Önemi

III. Çocuklar İçin Hangi Besinler İyidir?

IV. Çocuklar Ne Kadar Yemeli?

V. Çocuklar Ne Süre Yemeli?

VI. Evlatların Kafi Yakıt Aldığından Iyi mi Güvenilir Olunur

VII. Ebeveynlerin Çocuklarına Yakıt Verirken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar

VIII. Hareket Halindeyken Küçüklere Yakıt İkmali İçin İpuçları

IX. Anne babalar için Küçüklere Yakıt Verme Hikayesinde Kaynaklar

Çoğu zaman Sorulan Sorular

Hususiyet	Tarif
Çocuk beslenmesi	Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları besinler
Çocuk spor beslenmesi	Evlatların sporda başarı göstermiş olmak için gerekseme duyduğu besinler
Pediatrik spor beslenmesi	Küçüklere odaklanan spor beslenmesi dalı
Çocuklar için spor beslenmesi	Küçüklere sporda iyi performans göstermeleri için gerekseme duydukları gıdaları sağlama uygulaması
Gençlik spor beslenmesi	Çocuk ve ergenlere odaklanan spor beslenmesi dalı

II. Küçüklere Yakıt Vermenin Önemi

Evlatların büyümek, gelişmek ve etken kalmak için yakıta gereksinimleri vardır. Çocuklar kafi yakıt alamadığında, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif problemler yaşayabilirler:

• Bitkin duymak
• Konsantre olmada problem oturuyorum
• Asabi olmak
• Uyumakta güçlük çekmek
• Daha sık hastalanmak

Evlatların gün süresince muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğinden güvenilir olmak önemlidir. Bu, sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duydukları gıdaları almalarına destek olacaktır.

III. Çocuklar İçin Hangi Besinler İyidir?

Çocuklar için yararlı olan birçok değişik yemek vardır; bunlar içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri bulunur.

Meyve ve sebzeler, evlatların büyümesi ve gelişimi için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Tam tahıllar, ufaklıklara enerji veren karmaşık karbonhidratlar sağlar. Yağsız protein, kasların inşasına ve onarılmasına destek verir ve düşük yağlı süt ürünleri, kemik sağlığı için mühim olan kalsiyum ve D vitamini sağlar.

Küçüklere bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler taktim etmek, büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları almaları açısından önemlidir.

İşte çocuklar için yararlı olan sıhhatli besinlere dair birtakım örnekler:

• Meyveler: elma, muz, portakal, üzüm, çilek, şeftali, kavun
• Sebzeler: havuç, brokoli, ıspanak, taze fasulye, bezelye, domates
• Tam tahıllar: tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf ezmesi, kinoa, tam buğday makarna
• Yağsız protein: tavuk, balık, tofu, fasulye, mercimek
• Azca yağlı süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir

Evlatların yediği şekerli içecekler, şekerlemeler ve işlenmiş gıdalar benzer biçimde sağlıksız yiyeceklerin miktarını sınırlamak da önemlidir. Bu yiyecekler kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür ve kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilirler.

Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise, çocuk doktorunuzla görüşün. Çocuğunuzun bireysel gereksinimlerini karşılayan sıhhatli bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilirler.

IV. Çocuklar Ne Kadar Yemeli?

Bir çocuğun gerekseme duyduğu yemek miktarı yaşına, kilosuna ve aktivite seviyesine bağlıdır. İyi bir kaide, ufaklıklara gün süresince sıhhatli yiyecekler taktim etmek ve istedikleri kadar yemelerine izin vermektir. Sadece, evlatların aşırı yemediğinden güvenilir olmak önemlidir. Bir çocuğun oldukça fazla yediğine dair birtakım işaretler şunlardır:

• Azca oranda yiyecek yedikten sonrasında tokluk hissi
• Yiyecek yedikten sonrasında mide ağrısı yahut mide bulantısı duymak
• Oldukça fazla kilogram almak

Çocuğunuzun aşırı yediğinden endişeleniyorsanız, çocuk doktorunuzla görüşün. Çocuğunuzun ne kadar yiyeceğe ihtiyacı bulunduğunu belirlemenize ve sıhhatli bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilirler.

V. Çocuklar Ne Süre Yemeli?

Evlatların yiyecek yemesi için en iyi süre, yaşlarına ve aktivite seviyelerine bağlıdır. Çoğu zaman çocuklar her 2-3 saatte bir yiyecek yemelidir. Bu, kan şekeri seviyelerinin durağan(durgun) kalmasına ve aç yahut bitkin olmalarının önlenmesine destek olacaktır.

Daha ufak çocuklar için tertipli bir yiyecek programı kurmak önemlidir. Bu, onların günün muayyen saatlerinde yiyecek beklemeyi ve aç kalmaktan yahut aşırı yiyecek yemekten kaçınmayı öğrenmelerine destek olacaktır.

Daha büyük çocuklar için, günün muayyen saatlerinde yiyecek yemektense sıhhatli yiyecekler yemeye odaklanmak daha önemlidir. Sadece, evlatların gün süresince kafi yemek aldığından güvenilir olmak tekrar de önemlidir.

İşte çocuklarınızın doğru zamanda sıhhatli yemekler yemesine destek olmak için birtakım ipuçları:

• Tertipli bir beslenme programı oluşturun.
• Öğün aralarında sıhhatli atıştırmalıklar sunun.
• Çocuklarınızın kafi oranda meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinden güvenilir olun.
• Sağlıksız yemek ve içecekleri sınırlayın.

Bu ipuçlarını izleyerek çocuklarınızın gün boyu sıhhatli ve enerjik kalmasına destek olabilirsiniz.

VI. Evlatların Kafi Yakıt Aldığından Iyi mi Güvenilir Olunur

Ebeveynlerin evlatlarının kafi oranda yemek aldığından güvenilir olmak için yapabilecekleri birkaç şey var:

• Gün süresince sıhhatli atıştırmalıklar sunun.
• Çocuklarınızın her gün dengeli bir kahvaltı yaptığından güvenilir olun.
• Okul için sıhhatli öğle yiyecekleri hazırlayın.
• Çocuklarınızı bolca su içmeye teşvik edin.
• Çocuklarınıza aç olduklarında yiyecek yemenin problem olmadığını anlatın.

Evlatların kafi kalori ve gıda aldığından güvenilir olmak da önemlidir, bilhassa de aktiflerse. İyi bir kaide, her öğünde ufaklıklara muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve protein sunmaktır.

Çocuğunuzun kafi yakıt almadığından kaygı ediyorsanız, çocuk doktorunuzla görüşün. Çocuğunuzun sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenilir olmak için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

VII. Ebeveynlerin Çocuklarına Yakıt Verirken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar

Ebeveynlerin çocuklarına yakıt verirken icra ettiği bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar, evlatların hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak en iyi performansı göstermeleri için gerekseme duydukları gıdaları alamamalarına yol açabilir.

Ebeveynlerin icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Kafi yemek sağlanmaması
• Doğru türde yiyeceklerin sağlanmaması
• Evlatları tertipli aralıklarla beslememek
• Evlatları aşırı beslemek
• Küçüklere şekerli içecekler ve atıştırmalıklar vermek

Bu hatalardan birini yaptığınızdan kaygı ediyorsanız, çocuğunuzun doktoruyla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Çocuğunuzun sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenilir olmak için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

Hareket Halindeyken Küçüklere Yakıt İkmali İçin İpuçları

Çocuklar hareket halindeyken, gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmak zor olabilir. İşte hareket halindeki ufaklıklara yakıt sağlamak için birkaç ipucu:

• Çocuklarınızın gün boyu yiyebileceği sıhhatli atıştırmalıklar hazırlayın.
• Bilhassa etken olduklarında çocuklarınızın bolca su içtiğinden güvenilir olun.
• Çocuklarınıza şekerli yiyecekler yerine atıştırmalık olarak meyve ve sebze verin.
• Çocuklarınızın kendi öğle yiyeceklerini hazırlamalarına izin verin, böylece sizin hazırladığınız yiyecekleri yeme olasılıkları daha yüksek olur.

Bu ipuçlarını izleyerek çocuklarınızın dışarıdayken sıhhatli ve enerjik kalmasına destek olabilirsiniz.

IX. Anne babalar için Küçüklere Yakıt Verme Hikayesinde Kaynaklar

İşte anne babalar için çocuklarını motive etme hikayesinde birtakım kaynaklar:

S: Ebeveynlerin çocuklarına yakıt verirken icra ettiği yaygın yanlışlar nedir?

A: Ebeveynlerin çocuklarına yakıt verirken icra ettiği yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Kafi yemek sağlanmaması
• Doğru türde yiyeceklerin sağlanmaması
• Doğru zamanda yemek sağlanmaması

S: Yolculuk halindeki ufaklıklara yakıt ikmali için ipuçlarınız nedir?

A: Yolculuk halindeki ufaklıklara yakıt ikmali için birtakım ipuçları şunlardır:

• Sıhhatli atıştırmalıklar paketleyin
• Evlatların bolca su içtiğinden güvenilir olun
• Yemekler ve atıştırmalıklar için evvelinde plan yapın

S: Anne babalar için çocuklarını motive etme hikayesinde hangi kaynaklar mevcuttur?

A: Anne babalar için ufaklıklara yakıt sağlama hikayesinde birtakım kaynaklar şunlardır:

• Amerikan Pediatri Akademisi
• Milli Esenlik Enstitüleri
• USDA Besin ve Beslenme Servisi